Perfekt voll

Jun 10, 2023

Werden Sie von Ihrem Wohnzimmer aus fitter und stärker.

Das perfekte Ganzkörpertraining für zu Hause wurde von Jeff Cavaliere entwickelt.

Jeff Cavaliere war drei Jahre lang Chefphysiotherapeut der New York Mets und ist jetzt eine YouTube-Sensation. Auf seinem YouTube-Kanal ATHLEAN-X liefert er klare Informationen ohne Lärm.

Obwohl dieses Training als Lösung für diejenigen präsentiert wurde, die während der Pandemie drinnen in Form bleiben möchten, ist es auch heute noch sehr wertvoll, da manche Menschen es vorziehen, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, oder es einfach nicht können.

Er betont, wie wichtig es ist, die Zuwächse auch dann aufrechtzuerhalten, wenn man keinen Zugang zu Fitnessstudios hat. Dafür stellt Jeff ein umfassendes Bodyweight-Workout-Programm vor, das für verschiedene Fitnessniveaus geeignet ist, darunter Anfänger und Fortgeschrittene.

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Das Training besteht aus zwei Teilen, die mit gekennzeichnet sindTraining AUndTraining B.

Wenn Sie dieses Training zum ersten Mal ausprobieren, empfiehlt es sich, die Variante von Training A zu wählen. Wenn Sie jedoch eine gründlichere Split-Workout-Routine für den gesamten Körper anstreben, können Sie entweder die Trainingseinheiten A und B in einen zweiwöchentlichen Zeitplan integrieren oder für einen noch besseren Ansatz zwischen den Trainingseinheiten A und B montags, mittwochs usw. abwechseln. und freitags jede Woche.

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Training A wird als Ganzkörpertraining eingeführt, das sich auf sechs Hauptbereiche konzentriert. Es beginnt mit einer Unterkörperübung, dem Alternating Single Leg Box Squat, mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden je nach Fähigkeit. Die Routine wird mit Push-Übungen für den Oberkörper fortgesetzt, darunter Handstand-Liegestütze und Power Push Aways, gefolgt von Übungen für die hintere Kette des Unterkörpers wie Alternating Heel Touch Squat.

Das Training geht zurück zu Oberkörperzugübungen mit Klimmzügen und Klimmzügen im Sitzen. Jeff enthält Erklärungen für verschiedene Fähigkeitsstufen und Modifikationen. Anschließend präsentiert er einen Core Circuit mit Übungen wie dem Reverse Corkscrew und dem Black Widow Knee Slide, die sowohl die unteren als auch die oberen Bauchmuskeln trainieren.

Die Sitzung endet mit Korrekturübungen, einschließlich der Engel-und-Teufel-Dehnung, die die hintere Kette beansprucht. Jeff legt Wert auf kontinuierliche Bewegung ohne Pause zwischen den Übungen und fördert so eine fortschreitende Überlastung durch kumulative Müdigkeit.

Training B ist der zweite Teil des Programms und folgt einem ähnlichen Aufbau. Es beginnt mit Übungen wie dem Slick Floor Bridge Curl und dem Long Leg March, um die hintere Muskelkette anzusprechen. Zu den Upper Body Push-Übungen gehören Liegestütze mit variabler Wandhöhe, während die Upper Body Pull-Übungen Klimmzüge und umgekehrtes Rudern umfassen. Das Training umfasst auch Übungen wie den Alternating Crossover Step-Up und den Split Squat Jump für den Unterkörper.

Der Core Circuit in Workout B umfasst Übungen wie Ab Halo und V Up Tuck, bei denen sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln beansprucht werden. Abgerundet wird die Routine mit Korrekturübungen wie der umgekehrten Hyperextension, die sich auf die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken konzentriert.

Jeff betont, dass die Trainingseinheiten abwechselnd dreimal pro Woche durchgeführt werden sollten, und gibt Hinweise, wie die Übungen je nach individuellem Fitnessniveau anspruchsvoller oder einfacher gestaltet werden können.

Kurz gesagt, hier sind die Workouts.

Training A:

Absolvieren Sie insgesamt 2-3 Sätze des oben beschriebenen Trainings.

Gesamttrainingszeit: 35–50 Minuten

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Training B:

Absolvieren Sie insgesamt 2-3 Sätze des oben beschriebenen Trainings.

Gesamttrainingszeit: 35–50 Minuten

Sehen Sie sich das gesamte Video unten an, um zu verstehen, wie Sie die einzelnen Bewegungen aus Cavalieres perfektem Ganzkörpertraining für zu Hause ausführen.

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Wenn es um Körpergewichtsübungen geht, gibt es mehrere Grundsätze, die Sie unbedingt befolgen sollten, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Sicherheit zu gewährleisten:

Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder einen qualifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden.

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