Physiotherapie bei Meniskusrissen

Sep 29, 2023

Knie-Reha-Übungen zur Verbesserung von Kraft und Bewegungsfreiheit

Die Physiotherapie (PT) bei einem Meniskusriss umfasst eine Reihe spezifischer Übungen, um die optimale Funktion Ihres Knies wiederherzustellen. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, Ihr Knie zu stärken und die volle Beweglichkeit wiederherzustellen, sodass Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.

Dies wird oft nach einer Meniskusoperation empfohlen, aber eine physikalische Therapie bei einem Meniskusriss kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, eine Operation ganz zu vermeiden.

Ihr Arzt kann verschiedene Modalitäten und Behandlungen anwenden, um Ihre Schmerzen oder Knieschwellungen zu kontrollieren oder die Art und Weise zu verbessern, wie sich die Muskeln um Ihr Knie zusammenziehen und das Gelenk stützen.

Dieser Artikel beschreibt die Art des Trainingsprogramms, das Ihnen bei Ihrem Meniskusriss verschrieben werden kann. Diese Übungen sollten keine zusätzlichen Schmerzen im Knie verursachen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Das Ausführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, die Beugung Ihres Knies bzw. seine Fähigkeit, sich vollständig zu beugen, zu verbessern.

So führen Sie die Fersenrutschübung durch:

Um den Bewegungsbereich der Kniestreckung (Aufrichtung) zu verbessern, können Sie die Bauch-Hang-Übung durchführen:

Wenn eine der verschiedenen Bewegungsübungen zu verstärkten Knieschmerzen führt, unterbrechen Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.

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Ihr Quadrizepsmuskel oder „Quad“ streckt Ihr Knie und stützt das Gelenk und die Kniescheibe.

Nach einem Meniskusriss oder einer Meniskusverletzung wird Ihr Physiotherapeut Sie wahrscheinlich an der Verbesserung Ihrer Quadrizepsfunktion arbeiten lassen, damit Ihr Kniegelenk ausreichend gestützt wird. Probieren Sie die folgenden Übungen aus.

So führen Sie Quad-Sets durch:

So führen Sie die SAQ-Übung (Short Arc Quad) durch:

So führen Sie Minikniebeugen in einer veränderten Position durch:

Führen Sie jede Übung langsam und vorsichtig aus und hören Sie unbedingt auf, wenn Ihre Knieschmerzen zunehmen.

Untersuchungen zeigen, dass die Hüftkraft einen direkten Einfluss auf die Knieposition haben kann. Eine schwache Hüfte kann dazu führen, dass Ihre Knie nicht richtig ausgerichtet sind.

Ihr Arzt kann Ihnen Übungen zur Hüftstärkung verschreiben, um Ihre Knie in der bestmöglichen Position zu halten und so die Belastung Ihres Meniskus zu minimieren.

Gerades Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, die Hüftkraft zu verbessern und so den Knien zu helfen. So machen Sie es:

Sie können gestreckte Beinheben in verschiedenen Positionen durchführen. Wenn Sie dabei auf der Seite liegen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln. Ihr großer Gesäßmuskel wird funktionieren, wenn Sie das gestreckte Bein in Bauchlage anheben.

Die Kräftigung der Hüfte kann auch mit fortgeschrittenen Hüftübungen wie der Einbeinbrücke oder mit Kugelbrücken erreicht werden.

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Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu verstehen, wo er sich im Raum befindet. Dies ist möglich, weil Ihre Gelenke und Muskeln mit Ihrem Gehirn kommunizieren.

Manchmal kommt es nach einer Meniskusverletzung zu einer Beeinträchtigung der Propriozeption. Dies kann auf eine Phase der Immobilisierung nach Ihrer Verletzung zurückzuführen sein.

Die Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten bei Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Reha-Programms sein.

Einige Gleichgewichtsübungen können Folgendes umfassen:

Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen sollten eine Herausforderung sein, aber Sie sollten bei der Durchführung stets auf Sicherheit achten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Umgebung zum Trainieren und etwas zum Festhalten haben.

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Nachdem Sie einige Wochen lang daran gearbeitet haben, den normalen Bewegungsumfang, die Kraft und das Gleichgewicht wiederherzustellen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Fähigkeit, richtig zu rennen, zu springen und zu landen, wiederherzustellen. Dies kann Ihnen bei der Rückkehr zu anspruchsvoller Arbeit und sportlichen Aktivitäten helfen.

Plyometrie ist eine Art Übung, bei der man lernt, richtig zu springen und zu landen. Dies kann Ihnen dabei helfen, die optimale neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln um Ihre Hüfte und Knie wiederherzustellen.

Die Arbeit an plyometrischen Übungen im Rahmen Ihrer Meniskusrehabilitation kann dazu beitragen, die Belastung im Kniebereich beim Laufen, Springen und beim Ausführen von Schnittmanövern beim Sport zu minimieren.

Zu plyometrischen Übungen und neuromuskulärem Training für Ihre Knie können gehören:

Eine wichtige Einschränkung bei der Plyometrie Ihres Knies: Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie beim Springen und Landen in einer Linie mit Ihrem Knöchel ist.

Ihr Physiotherapeut kann sicherstellen, dass Sie diese Übungen richtig ausführen.

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Das Fahren auf einem stationären Fahrrad kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Meniskusriss-Übungsprogramms sein. Fahrradfahren kann viele Vorteile haben, darunter:

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die Zeit, die Sie fahren sollten, und den richtigen Widerstand zu bestimmen. Im Allgemeinen wird empfohlen, an mehreren Tagen pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten zu fahren.

Ein Meniskusriss kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die Sie daran hindern kann, Ihren normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten nachzugehen.

Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und die Teilnahme an einem aktiven Physiotherapie-Übungsprogramm können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren.

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Von Brett Sears, PTBrett Sears, PT, MDT, ist ein Physiotherapeut mit über 20 Jahren Erfahrung in der orthopädischen und Krankenhaustherapie.